Chế độ ăn "Mẹ không béo, con đủ chất"
Thực đơn gợi ý giàu vi chất dinh dưỡng thiết yếu phù hợp cho từng tuần thai.
Thực đơn 4 bữa đề xuất hôm nay
Cháo Yến Mạch Hạt Chia & Trứng Luộc
Cung cấp năng lượng bền vững, giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón thai kỳ.
Bổ sung Acid Folic, Sắt & Protein chất lượng cao
Cá Hồi Áp Chảo Bơ & Bông Cải Xanh hấp
Nguồn Omega-3 DHA dồi dào giúp phát triển não bộ & thị giác cho bé.
DHA, Canxi & Vitamin C hỗ trợ hấp thu Sắt
Sữa Chua Hy Lạp Trộn Hạt Óc Chó & Dâu Tây
Bữa phụ nhẹ nhàng dịu bụng, cân bằng hệ vi sinh đường ruột cho mẹ.
Lợi khuẩn Probiotics & Canxi dồi dào
Bò Sốt Vang Rau Củ & Canh Mồng Tơi Nấu Rêu Cua
Bữa tối ấm cúng bổ máu, mát gan thanh nhiệt cho cơ thể mẹ bầu.
Tăng cường chất sắt hêm & mát máu
4 Vi chất vàng không thể thiếu cho mẹ bầu
Acid Folic (B9)
Khuyến nghị: 400 - 600 mcg/ngàyPhòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi trong 3 tháng đầu.
💡 Thực phẩm dồi dào: Bông cải xanh, măng tây, bơ, ngũ cốc
Sắt (Iron)
Khuyến nghị: 30 mg/ngàyTạo máu cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ.
💡 Thực phẩm dồi dào: Thịt bò đỏ, lòng đỏ trứng, rau bina, đậu hũ
Canxi (Calcium)
Khuyến nghị: 1000 - 1200 mg/ngàyPhát triển bộ khung xương & răng cứng cáp cho bé, giảm chuột rút cho mẹ.
💡 Thực phẩm dồi dào: Sữa chua Hy Lạp, phô mai, cua biển, tôm nhỏ
DHA (Omega-3)
Khuyến nghị: 200 - 300 mg/ngàyKích thích hoàn thiện tế bào não bộ & võng mạc mắt cho thai nhi.
💡 Thực phẩm dồi dào: Cá hồi áp chảo, hạt óc chó, hạt chia, trứng giàu DHA